Per dormire bene è necessario anche aver digerito bene.

Gli esperti consigliano spesso di non ritirarsi a dormire subito dopo aver consumato l'ultimo pasto serale, anche se quest'ultimo è stato leggero il nostro organismo deve avere il tempo di digerire gli alimenti ingeriti e la posizione sdraiata non favorirebbe i processi digestivi, soprattutto le posizioni supina e prona affaticherebbero lo stomaco e tutti i nostri organi correlati nel processo digestivo.

Alcune persone dopo la cena trascorrono l'ultima parte della serata a rassettare l'ambiente cucina ed il soggiorno, ma la maggior parte delle persone preferibilmente segue i programmi televisivi, in ogni situazione è consigliabile non coricarsi negli istanti immediatamente successivi ai pasti e non esporsi anche agli sbalzi termici.

Altre situazioni sfavorevoli al sonno vengono determinate dalla sovraesposizione ai raggi della luce blu nelle ore prima di dormire, la caratteristica luce dei dispositivi moderni, quali per esempio il computer o i telefoni mobili, perché questa tipologia di luce a led interferisce sulla qualità del nostro sonno.

In alcune zone dell'Italia dopo la cena si passeggia per la città e si interagisce con gli altri, questa abitudine subisce variazioni di orario a seconda delle zone di residenza, le passeggiate sono sempre molto salutari, invece è sconsigliata un'intensa l'attività sportiva praticata subito dopo i pasti e prima di dormire perché durante le attività sportive si attiva la produzione dell'adrenalina che è un antagonista dell'ormone del sonno.

Anche dedicarsi ad una buona lettura subito dopo aver mangiato favorirebbe i processi digestivi, ma ricordate di non intrattenervi oltre in questa attività se vi accorgete che sopraggiunge il sonno.

Per mantenere un sonno regolare e salutare gli esperti consigliano di coricarsi sempre negli stessi orari per non alterare i ritmi circadiani del sonno del nostro organismo (ovvero il nostro orologio biologico naturale e personale) ma anche dedicarsi ad attività troppo impegnative sfavorirebbe il buon sonno e spesso queste attività sono in notevole contrasto con l'ingresso nella prima fase del riposo (il dormiveglia) che esige sempre tranquillità.


Al prossimo approfondimento!